brzuch plecy

[...] (ok. 15 powtórzeń na serie) Następnie jest dzień przerwy, potem: Dzień 2: Plecy: Podciąganie: nadchwytem 10,10,10,10 (4s) podchwytem 10 10 (2s) Przyciaganie linki do brzucha: 10,8,8,6,4 (5s) Martwy ciąg: 10,8,8,6,4 (4s) Sciaganie z góry za plecy szeroko: 10,8,8,8,8(2 z nich dropsety) (5s) Triceps: Francuz leżąc: 10,10,10,10,10 (5s) [...]

[...] ławce skośnej 10,8,8,6p -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,8,8p Triceps: -wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 12,10,8,8p -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4x8p Brzuch: -podciąganie kolan do klatki piersiowej z gumą 4x20p -spięcia brzucha z obciążeniem 4x20p -skręty z kijem w opadzie 4x20p Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] - / co drugi tydzień zamiast prostowania przedramion w opadzie T wyciskanie francuskie zza głowy hantlą 3s/ Środa (plecy + biceps): - podciąganie sztangi nachwytem do brzucha 14,12,10,10 - wiosłowanie hantlą w opadzie T i podporze np. o ławeczkę 12,10,10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8 - stojąc ugięcia ramion ze sztangą łamaną [...]

Witam, juz dluzszy czas trenuje splitem 3dniowym, na poczatku byl podzial: pn klatka triceps sr plecy biceps pt nogi barki, jednak uznalem ze bylo to za duze obciazenie na male partie, wiec zmienilem na: pn klatka biceps wt plecy triceps pt nogi barki. Teraz (wakacje) paradoksalnie ciezej jest mi trzymac diete, z powodu nadmiaru czasu wolnego, a [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 brzuch na kazdym treningu chce cwiczyc na mase to powinienem 2 oststanie powturzenia w ostatniej seri wykonywac sam czy z czyjas pomoca ??

[...] ) BRZUCH: 3X20 środa plecy + biceps PLECY: podciąganie na drążku 4s max ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4s 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU DOLNEGo do brzucha 4s 12/10/8/6 BICEPS: łamana stojąc 12/10/8/6 młotki hantla stojąc 12/10/8 linki wyciągu dolnego 12/10/8 (podwójny drop set) piątek nogi + barki NOGI: przysiad 2s [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/10/8 SOBOTA - Nogi+brzuch NOGI PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s 12/10/10/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/10/8 PRZYSIADY Z HANTLAMI 4s 12/10/10/8 WYKROKI Z HANTLAMI 4s 12/10/10/8 [...]

witam, od jakiegoś czasu chodze na siłownie, mam ułożony plan ale nie wiem czy jest dobry. Oto mój plan: Ćwicze 5 dni w tygodniu poniedziałek-piątek i tak : poniedziałek: PLECY 1.ściąganie drążka za głowe na wyciągu 4x10 2.ściąganie drążka do klatki na wyciagu 4x10 3.podciaganie sie na drążku 4x max 4.wiosłowanie na maszynie 4x10 5.unoszenie [...]

Odrzywki: - Storm - Shock Therapy - Gainer (?) (zalezy od funduszy) - X5 protein - BCAA - Tribuactiv B6 - Chela MZB - TSE Suplementacja: DT: Storm zaraz po przebudzeniu i po trenningu, Shock przed trenningiem, Gainer 20 minut po trenningu X5 protein przed snem, BCAA 1 kap rano, 5 przed i 5 po treningu, 1 kaps przed snem, Tribuactiv B6 przed [...]

[...] sztanga i ławeczka. Wszystko swojej roboty. Gdy zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 73 kg miałem spory brzuszek i grube nogi. Zacząłem ćwiczyć po swojemu ćwiczyłem tylko klatkę i brzuch i sporo schudłem. Potem dodałem do tego aeroby - jazda na rowerze i schudłem do 58kg i wyglądam strasznie chudo. Spaliłem trochę zbędnego tłuszczu a teraz postanowiłem [...]

to mój trening 4 dniowy Poniedziałek klata barki triceps brzuch Wyciskanie sztangi na poziomej 12 9 6 Wyciskanie skos w góre 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 9 6 6 Rozpiętki na maszynie 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 6 9 9 Prosotwanie ramion na wyciągu 12 9 6 Unoszenie nóg na ławce 4 x 20 Spinanie tułowa 20 15 10 Wtorek [...]

[...] z domu na barki sobota: klata, biceps klata- trening zbliżony do treningu ze środy biceps - uginanie ramion ze sztangielkami (drabinka a potem zejście bez przerw), uginanie 2 przedramion na wyciągu górnym stojąc, wyciskanie młotkowe ze sztangielkami, uginanie ramion na modlitewniku albo ze sztanga albo z hantelki młotkowe niedziela: brzuch

[...] -> Nogi Środa -> Plecy + Biceps Czwartek -> Brzuch (ok 60minut) Piątek -> Triceps Sobota -> Brzuch (ok.30 minut) Niedziela -> wolna Poszczególne partie ćwiczę ok 1-1,5h, brzuch Ćwiczenia urozmaicam/zmieniam po 2-4 tygodniach Jeśli w treningu się coś nie zgadza, będę wdzięczny za każdą sugestię. Posiłków jem 5-7 dziennie W Internecie [...]

[...] lub na linkach 2.odwrotny butterfly lub wznosy w opadzie biceps 1.uginanie ze sztangą prostą stojąc triceps 1.prostowanie na wyciągu w łączonej z pompkami na poręczach brzuch powinien byc trenowany kazdego treningowego dnia w 1-2 seriach do upadku wszystkie ćwiczenia można wykonywać zamiast na maszynach czy linkach wolnymi ciężarami, co sie [...]

Witam! Oto moj plan na mase. Jesli jest cos z nim nie tak jak byc powinno to prosze o skorygowanie bledow. POzdrawiam, oczywiscie sogi poleca Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 5x 20/15/12/10/8 6. Wznosy hantli na boki 4x 15 7. Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 4x 15 Plan Treningowy - Dzień 2 Plecy + tył barkow + biceps + brzuch 1. Martwy ciąg 4x 6 2. Podciąganie 4x Max 3. Ściąganie z wyciagu gornego uchwytu v 4x 15 4. Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 10 5. Facepulls 5x 15 6. Uginanie [...]

Witam ;) Jak w temacie. Wiek : 18 Waga : 68 i rośnie wzrost : 173cm Cel : MASA ! :D Dodam że skoro masa to robię ciężkimi dla siebie ciężarami (ostania seria to ledwo ledwo ;) ) Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc (plecy masz mieć proste ) 12-10-8 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowe Poniedziałek klatka + tric + brzuch + przedramię WL w poziomie 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 12, 12, 10, 8 Rozpiętki 12, 10, 10, 10 Odwrotne pompki z obciążeniem 12, 10, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12, 10, 10, 8 Wyciskanie francuskie do czoła 12, 10, 10, 8 Brzuch 4 [...]

[...] piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps) -wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps) -brzuszki 3s 30p (brzuch) -zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż zacznie palić (przedramię) zestaw B -wykroki ze sztangą 3s 12p (nogi) -martwy ciąg 3s 12p (plecy) -rozpiętki na ławce poziomej 3s [...]

[...] Oboje mamy po 15 lat. Kumpel ok 95 cm klatka, 31 bic, 60 kg, 169cm. Ja 80cm klatka, 28 bic, 50 kg, 160cm. Trenujemy po 2-2,5 godziny 5 razy w tygodniu. Pon. Klatka + tric + brzuch Wt. Nogi + brzuch Śr. WOLNE Czw. Barki + brzuch Pt. Brzuch, biceps + przedramie Sob. Plecy + brzuch Nie. WOLNE Jemy śniadanko przed szkołom, w szkole drugie [...]